裝著沙的袋子，可以用于兒童游戲、打仗作掩護、防洪、防火、體育鍛煉等。

大多數時候說起沙袋，說的是格斗類運動的某種訓練器材，主要用于進行擊打力量訓練。

用沙袋作為健身器材，以便達到更好的健身效果。比如拳擊沙袋、綁腿沙袋、沙袋背心等。

【沙袋綁腿的正確綁法】

又叫防汛沙袋、防水沙包、消防專用沙袋、抗洪沙袋、抗洪防汛沙袋等，主要用于防止浸水、防水、檔水用，是緊急災害、臺風水災、淹水，排水工程、車庫擋水、預防泥土崩塌，等緊急臨時工事及水災預防必備品。詳細>>

是戰(zhàn)爭時期，用袋子裝土當做掩體，為作戰(zhàn)人員提供比較好的防護。

用布和沙子制作的沙包，用于兒童游戲。

拳擊沙袋的種類比較多，不同品牌、尺寸、填充物等價格不一，市場上幾百到幾千的都有，買的時候注意問清楚，是否需要自己填充。

速度沙袋：個小的充氣袋固定在頂部與地面平行的回彈平臺，大袋子更多的用于增強力量和耐力，而較小的袋子讓訓練運動員專注于更快的手速度，時間和協(xié)調。

勾拳沙袋：越硬、越快，它們在不同的動作和角度上的反彈和反應就越多，從而給拳手們帶來更廣泛的練習。

直型拳擊沙袋：一些直型拳擊沙袋的變體是一個香蕉袋，用于泰拳訓練，它比普通的沙包要長，用來訓練低踢和膝蓋的打擊。

獨立式拳擊沙袋：裝在重量底座上的沙包，可以被傾倒，用于地面和柔術的練習。

假人沙袋：由合成材料制成，可以代替陪練員，從而減少人員受傷情況。詳細>>

吊式的沙袋非常結實耐用，但安裝起來較為麻煩，需要用螺絲固定繩索，掛式的比較方便，可隨意移動安放，但價格相對貴些。

如果是想要健身，可以考慮立式沙袋，如果想要練習專業(yè)拳擊，那么Maigoo網編建議選擇吊式沙袋。詳細>>

如果是想要健身的，可以選擇80cm-120cm的都是可以；如果想要做專業(yè)的拳擊練習，或是重點在練習拳擊、泰拳、散打，建議選擇160cm或以上大型的沙袋。

新手選沙袋可以選相對軟一點的，避免出拳太用力了傷到骨頭。

熟練沙袋的人群，承受能力相對強一些，可以選硬一點的，可以更好的鍛煉拳頭的硬度。

橫梁：比較堅固，不會因為掛了沙袋有太大影響。

院子：沙袋掛院子里的樹上，是比較好的方法。

吊燈位置：可以直接掛在天花板上吊燈的鉤子上。

落地架：可能需要特別定制，價格比較貴。

掛鉤：比較簡單的方法是用膨脹掛鉤。

用電鉆在天花板打孔，向左斜上方打，然后裝上膨脹鉤。

沙袋上有的鐵鏈連接有登山扣，直接把登山扣掛到膨脹鉤上即可。

左直拳打沙袋：左拳出擊的同時重心前移，左肩隨著前探，腰部向右轉帶動左臂前擊，以增加擊打力量。

右直拳打沙袋：右腳蹬地，同時上體和腰胯向左轉，右肩前移，右臂前探，將拳打出。

左擺拳打沙袋：以左腳掌為軸，腳跟離地，向右轉髖，在轉動身體的同時左臂抬肘成弧形移動擊打目標。

右擺拳打沙袋：左腳向目標偏左手滑進一步，右腳用力蹬地，加快身體向目標運動的速度。詳細>>

擊打時要配合前后、左右腳步的移動，充分利用蹬地轉髖發(fā)力，擊打才有力量。

拳擊練習不宜過多，以免肌肉發(fā)僵，形響速度。

擊打沙袋時，必須纏好護手布，戴上打沙袋用的手套，防止手指和拳峰表皮受傷。

打沙袋是個全身都要參與的運動，既能鍛煉身體的協(xié)調性，又能全身性鍛煉，對于長期伏坐或缺乏鍛煉的人來說，是比較好的鍛煉方式。

打沙袋可以宣泄心里的一些負面情緒，還可以疏解工作中產生的壓力。

經常打沙袋讓人變大膽，通過不斷的出拳、攻擊，鍛煉出簡單的防身技巧，擁有一定自我保護能力。

長期打沙袋可以起到減肥效果。打沙袋需要腹部，腰部和臀部配合，通過不停的擊打沙袋，能消耗這三個部位大量熱量，起到燃脂作用，對減少這三個部位囤積的脂肪很有效果。

打沙袋是全身運動，會打的人可以鍛煉到拳頭、手腕、手臂、肩膀、背部、腰部、臀部、大腿、小腿等。

打沙袋是有氧運動和無氧運動結合的運動，在拳擊過程中，單純的移動變化步伐長時間的慢速擊打是有氧運動；進行爆發(fā)力比較強的出拳，短時間的快速重拳就是無氧運動。

打沙袋用拳套還是繃帶，好看訓練目的來定，比如平時健身打拳可以用繃帶，正規(guī)比賽用拳套。

買購網健身編輯認為，比較好的是先綁繃帶，再戴上拳擊手套。

都挺好的，看個人喜好而定。

打沙袋是以鍛煉拳腳的抗擊打力度為主；跑步是訓練一個人的耐力為主。

沙袋里面有些是空心的，有些是實心的，空心的需要自己填充一些物品，比如說鋸末、刨花、沙子、碎布、舊衣服、絲綿、小麥、玉米和豆類等都可以。詳細>>

新手拳擊沙袋，建議沙子用單獨的袋子裝，放在沙包中間，其他位置放些鋸末、碎布、舊衣服效果會比較好。

如果是拳擊老手，可以直接采用全沙沙包。比如60%的沙子，加上40%的木鋸末，或者是70%的沙子加上30%的木鋸末。

縫制袋子：先用帆布或皮革材料縫一個圓錐形，再配制一個合適的底部并縫合。

裝填充物：填充物要有一定重量的東西，然后用質地柔軟的棉花、鬃毛、稻草等包裹。

頂部上環(huán)：在沙袋頂部縫四個堅固的鐵環(huán)，用于固定在墻體。

然后吊起來即可，這就是掛式沙袋的做法。

用剪刀把花布剪成六個大小一樣的正方形布片，縫合成一個正方形，留一個裝填充物的小孔，然后把細沙子、玉米粒、紅豆、綠豆、大米、小米等裝進沙包中，縫合好小孔即可。

黃芩主要用種子繁殖，也可用扦插和分根繁殖。黃芩喜溫暖，耐嚴寒，地下部可忍受－30℃的低溫；耐旱怕凍，在排水不良或多雨地區(qū)種植，生長環(huán)境，生長不良，容易引起爛根。